跑者救星: 5分鐘大腿操 踢走大腿外側痛
有無試過跑步跑到一半，或是騎單車騎到一半，發現膝蓋外側疼痛嗎？繼續跑下去，膝蓋會痛到不行，對吧！這就是所謂Iliotibial Band Syndrome(髂脛束摩擦症候群)的症狀，通常都發生在長跑選手、騎長程的單車騎士身上，若再加上睡眠不足或身體狀況不佳時，Iliotibial Band Syndrome可能會提早發生。
髂脛束症候群是指膝蓋外側的髂徑束的疼痛疾病, 主要疼痛位置在骰骨外上髁(lateral femoral epicondyle , LFE)的位置, 也會有壓痛感。
髂徑束是一條滿長的纖維束, 跨過整個大腿到達小腿接近膝蓋的地方(從iliac crest 連到Gerdy’s tubercle位置)。主要的功能在於1. 膝蓋完全的伸直, 2.膝蓋超過30度的彎曲, 3. 提供穩定膝蓋的力量。
歸究於過度反覆性的拉扯這條韌帶所造成的一系列發炎現象。髂徑束大約在膝蓋彎曲到30度時會拉到最長(張力最強), 所以可以推論, 如果膝蓋反覆性的彎曲30度前後的方式運動, 就很容易引起髂徑束症候群，運動例如: 跑步、踏單車，不良體姿: O型腿、錯誤跑姿、缺乏休息，都會令髂徑束症候群發生！
以下的大腿操，或許可以舒紓大家的外側疼痛
作者簡介：Jay Lam 全港首位考取澳洲運動復健教練全部課程資格的適體能教練，多年來專注處理運動創傷後的復健訓練，透過與物理治師的合作，為不同學員制定復健訓練計劃。我善於利運動訓練強化關節，改善因年歲增加而引起的慢性痛症問題包括：肩頸痛、肩周炎、腰背痛、膝關節痛及足底筋膜炎等等… 同時，我亦擔任香港大學、理工大學及香港城巿大學的客席講者、專欄作家及接受多份媒體報導包括：香港電台、蘋果動新聞、星島日報、《孕媽媽》、《FACE》雜誌及《METRO POP》雜誌。