有關膝關節問題，你可以在網路上搜尋成千上萬的文章，它們的主要說法都是膝關節的軟組織受損而導致的，但是除了這個原因外，我們還有其他原因來解釋為何膝關節為何會出現疼痛呢？

膝蓋痛檢查

如何判斷自己的膝蓋痛是否有問題?

當你走路時發現腳會痠軟或發出聲音，或者上或落樓梯時感到痛楚，這樣便是膝蓋出現問題的先兆。

為什麼有些朋友三十、甚致二十來歲就巳經出現膝部問題呢？其實很多時侯，我們90%的痛症都不是關節退化而造成的，它可能主要是由於肌筋膜（Fascisa）過緊而導致的身姿性痛症！

肌筋膜是貫穿身體的一層緻密結締組織，它包繞著肌肉、肌群、血管、神經。筋膜分好幾層，分別叫淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜，它們延綿不斷貫穿身體上下。筋膜是緻密結締組織，其內含緊密規則排列的膠原纖維，膠原纖維的方向是順著拉力的方向，所以，筋膜具有很強的單向抗拉性能。

它就好像橙皮與橙肉中的白色橙衣，當水份充足時，它會光澤有彈性，當水份不足時，它會暗淡無彈性。

肌筋膜痛症候群（（Myofascial pain syndrome，簡稱MPS）導致的膝關節痛問題，在臨床上極常見的病症，與纖維肌痛（fibromyalagia）不同的是肌筋膜痛是區域性疼痛，而纖維肌痛是全身多發性的病症。肌膜可分為三層：表面肌膜、深肌膜、內肌膜，不同肌膜分別負責不同層面之功能。

整體而言肌膜在全身是連續性的包裹器官、血管、神經、肌肉等所有組織，負責支持、穩固、營養、分隔。所以當你的㬾部及大腿肌肉礓硬時，有可能會導致、腰背痛及膝關節痛等問題！

膝蓋痛熱敷有用嗎？

膝蓋痛是一種發炎的現象，若用熱敷會加速炎症出現，所以我一般建議用冰敷，這樣有震痛的功效。熱敷一般用在大腿肌肉位置上作肌肉放鬆的功效。

膝蓋痛食療

有痛症要少食火鍋，因為食體温高的動物會令到身體處於炎症狀態，例如雞、牛、鵝、豬、鴨及羊。𥚃面有奧米加六發炎因子。建議大家多食奧米加三高的食物幫助消炎，例如魚油同亞麻籽。

膝蓋痛按摩

膝蓋痛可以選擇利用網球作為工具放鬆肌肉，減少大腿肌肉對膝蓋位置的拉扯，紓緩痛症問題，
以下二個位置的痛點按壓可以減少膝蓋骨（臏骨）的壓力。

大腿外側肌群
位處於大腿外側，可按以下圖片的方法，透過網球去按壓上、中、下 三點，每個位置停留30秒。

大腿內側肌群
位處於膝蓋骨對上的內側肌群，可按以下圖片的方法，透過網球去按壓，停留30秒。

我的學員Colin就是一個例子!

Colin 是一個十多歲、熱愛跑步的小伙子！步跑成績並列前芧，有一天他的爸爸來找我說Colin 近來完成跑步訓練後常常出現膝蓋痛的問題！當我與Colin 見面時檢查到他的盤骨穏定性不足及臀部肌力過弱、大腿前肌過度繃緊，亦有出現X型腳的問題，透過4個多月的復健訓練後，情況巳經大大改善，同時還提升了跑步上的表現！

所謂的復健訓練，就是透過肌肉訓練的方法去調整肌肉上的不平衡，很多時候我們的站、坐、躺、跑的姿勢會導致我們的肌肉不平衡，導致部份肌肉受到過份的壓力！透過放鬆、伸展、強化三步曲，抖正體姿，遠離痛症！

以下幾個動作只需要一個網球便可以放鬆繃緊的臀部及大腿肌肉，有膝關節痛的朋友可以嘗試一下，若痛點按壓感到酸軟屬正常現象，在運動時出現麻痺及針刺的現象，請立即停止